​​现在的孩子都是家里的“宝”

吃得饱、穿得暖的

常常还零食不离嘴

很多家长认为

要吃饱了营养才跟得上

身体发育才好

其实，真相可能是——

恰！恰！相！反！

 

 

明代医书《万密斋》中有句俗话：“要想小儿安，三分饥与寒。”

 

什么意思呢？

 

其实就是说如果要确保小儿平安健康，就不能给孩子吃得太饱、穿得太暖，要让他感受到“三分”的饥饿和寒冷。

 

而且，适度的饥饿感还能帮助孩子长高呢！

 

 

别不信，我们都知道，儿童身高增长主要依赖生长激素的分泌，生长激素分泌过少，就会导致生长迟缓。

 

生长激素的分泌受很多因素的影响，比如运动、情绪、睡眠等，但还有一个因素很多家长可能都不太了解，那就是饮食。

 

“生长激素是在什么时候分泌的？”

 

带着这个疑问，小熊随机采访了几位家长。

 

1号家长

​

额……不知道。可能是吃完饭？

 

（这位家长，您带娃全靠感觉吧？）

 

2号家长

​

晚上啊！不说晚上是生长激素分泌的高峰期吗？

（一看就是做过功课的！）

 

确实，晚上是生长激素分泌的高峰期，但这位家长只答对了一半哦！

 

因为，不仅是晚上，白天也会分泌生长激素，而且，晚上虽然是生长激素的分泌高峰期，但分泌的量也是有多有少的哟！

 

通常情况下，生长激素是在血糖比较低的时候分泌。

 

人什么时候血糖较低呢？其实就是饥饿的时候。

 

这也就是说，人在饥饿的时候，生长激素分泌会更多一些，生长激素分泌多自然也就可以刺激儿童骨骼生长咯！

 

 

同理，如果孩子吃得过饱，就会影响生长激素的分泌，从而影响身高的增长。

 

而且，吃的很饱的孩子通常会营养过剩，体重增加，还可能会造成孩子性发育期提前，也就是我们所说的“性早熟”。

 

具体表现就是在一段时间内比同龄孩子长的快，长的高，但因为提前透支了长高潜力，骨骺也会比同龄人闭合的早，到别人都蹿个的时候他们却停止生长了，最终造成了个子比同龄人矮。

 

 

说了那么多，家长应该如何帮孩子保持适度的饥饿感呢？

 

01

 

晚饭不要吃太饱、睡前不要吃东西

 

做过功课的家长都知道，生长激素分泌最旺盛的时间主要集中在半夜10点到凌晨2点之间。

 

但你可能不知道，生长激素的分泌是脉冲式的，在夜间深睡眠状态下，会出现生长激素分泌的高峰，分泌量是白天的5倍。

 

 

如果晚饭或睡前吃太多东西，食物的消化会刺激体内消化液的增加，造成胃肠蠕动时间延长。

 

不仅加重了肠胃的负担，而且难以保证尽快进入深度睡眠状态，影响夜间生长激素分泌高峰的出现，导致生长激素的分泌减少。

 

所以家长们晚饭时不要给孩子吃太饱，也不要在孩子睡前给孩子吃太多东西。

 

 

02

 

白天吃饭七八分饱

 

有的家长觉得既然晚上不能吃太多，那白天就多吃一点吧。

 

这样做也是不对的。白天虽然分泌的生长激素少，但也会分泌，如果孩子一整天都没有饥饿感，其生长激素的分泌也会受到很大影响。

 

所以白天的饮食让孩子达到七八分饱即可，但切记，不要盲目地让孩子“饥饿”，导致孩子营养缺乏哦！

 

 

03

 

不要逼着孩子吃饭

 

有的家长带孩子，总怕孩子吃不饱，要么逼着孩子把饭吃完，要么追着孩子喂。

 

其实，小孩子吃不下饭，主要是因为Ta还“不够饿”。如果这时候逼着孩子吃饭，反而会导致孩子不会产生饥饿感，这也是会影响孩子生长激素的分泌的哦！

 

 

小熊提醒

 

儿童身高发育的重要时期一定要注意均衡营养，避免孩子养成挑食、偏食的坏毛病，每天要摄入足量的蛋白质，同时也不要忽略了绿叶蔬菜和水果。

 

但并不是吃的越多越好，只有均衡的营养和健康的饮食才能确保孩子吸收足够的长高元素，为孩子提供长高需要的物质基础呢！​​​​